หลักสูตร การดูแลสุขภาพจิตและบริหารความเครียดในการทำงาน (Mental Health & Stress Management at Work)

หลักสูตร การดูแลสุขภาพจิตและบริหารความเครียดในการทำงาน

(Mental Health & Stress Management at Work)

     หลักสูตรอบรมสำหรับองค์กร เพื่อช่วยให้พนักงานและหัวหน้างานเข้าใจ สุขภาพจิตในการทำงาน (Mental Health at Work) รู้ทันอารมณ์และความเครียด พร้อมเรียนรู้เทคนิค Stress Management ที่สามารถนำไปใช้ได้จริง เพื่อสร้าง Mental Well-being และทำงานได้อย่างมีความสุขและมีประสิทธิภาพ

ระยะเวลา: 1 วัน

รูปแบบ: In-house Training / Onsite

กลุ่มเป้าหมาย: พนักงานและหัวหน้างาน

Competencies: Self-Awareness, Stress Management, Resilience

หลักการและเหตุผล

      ในสภาพแวดล้อมการทำงานปัจจุบัน พนักงานและหัวหน้างานต้องเผชิญกับความเร่งรีบ ความกดดัน ภาระงาน และความท้าทายในการทำงานร่วมกับผู้อื่น ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเครียดสะสม และส่งผลต่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต ความสัมพันธ์ รวมถึงประสิทธิภาพในการทำงาน

      หลักสูตร “การดูแลสุขภาพจิตและบริหารความเครียดในการทำงาน” ออกแบบขึ้น เพื่อช่วยให้ผู้เข้าอบรมเข้าใจและตระหนักรู้สุขภาพใจของตนเอง สังเกตอารมณ์ ความเครียด และสัญญาณเตือน พร้อมเรียนรู้เทคนิคในการบริหารความเครียดและดูแลจิตใจ เพื่อสร้างสุขภาวะที่ดีและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างยั่งยืน

วัตถุประสงค์

เพื่อให้ผู้เข้าอบรมสามารถ

• เข้าใจความสำคัญของสุขภาพจิตและปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาวะในการทำงาน
• ตระหนักรู้และสังเกตอารมณ์ ความเครียด และสัญญาณเตือนของตนเอง
• ประยุกต์ใช้เทคนิคในการบริหารความเครียดและจัดการอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม
• วางแผนแนวทางในการดูแลสุขภาพจิต เติมพลังใจ และสร้างสมดุลในการทำงานและการใช้ชีวิต
  
  

รายละเอียดหลักสูตร

Module 1: เข้าใจสุขภาพจิต เพื่อดูแลใจในการทำงาน (Understanding Mental Health at Work)

• Mental Health & Mental Well-being คืออะไร
• ความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพกาย สุขภาพใจ และการทำงาน
• ปัจจัยในการทำงานที่ส่งผลต่อสุขภาพจิต
• การตระหนักรู้ และสำรวจสุขภาวะทางใจของตนเอง
• กิจกรรม: Mental Health Check-in
  
  

Module 2: รู้ทันความเครียดและอารมณ์ ก่อนจะรับมือไม่ไหว (Self-Awareness & Stress Awareness)

• Good Stress vs. Bad Stress
• วงจร สถานการณ์ → ความคิด → อารมณ์ → พฤติกรรม → ผลลัพธ์
• ตัวกระตุ้นความเครียด (Stress Triggers) และสัญญาณเตือนของความเครียด
• ผลของความเครียดต่อการตัดสินใจ ความสัมพันธ์ และประสิทธิภาพในการทำงาน
• กิจกรรม: Know Your Stress
  
  

Module 3: บริหารความเครียดและอารมณ์อย่างเป็นรูปธรรม (Stress Management & Emotional Regulation)

• เทคนิคจัดการอารมณ์ในสถานการณ์กดดัน
• เทคนิค Mindfulness แบบสั้น ๆ ที่ทำได้ในที่ทำงาน
• การเปลี่ยนมุมมองต่อสถานการณ์ (Reframing)
• แยกสิ่งที่ควบคุมได้และควบคุมไม่ได้
• วิธี “พักใจ” และ Reset ความเครียดระหว่างวัน
• กิจกรรม: Stress Reset
  
  

Module 4: สร้างพลังใจและสุขภาวะที่ดีในการทำงาน (Resilience & Mental Well-being)

• Resilience: รับมือและกลับมาดูแลตนเองเมื่อเผชิญความเครียด
• การสร้าง Mental Well-being ผ่านกิจวัตรเล็ก ๆ
• การพูดกับตนเองอย่างสร้างสรรค์ (Positive Self-talk)
• การฟังและช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานอย่างเหมาะสม
• เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือหรือส่งต่อผู้เชี่ยวชาญ
• กิจกรรม: My Mental Well-being Plan
  
  

รูปแบบการอบรม

     เน้นการเรียนรู้แบบมีส่วนร่วม ผ่านการบรรยาย Workshop, Self-Reflection, Group Discussion และการฝึกปฏิบัติ เพื่อให้ผู้เข้าอบรมเข้าใจตนเอง และสามารถนำเครื่องมือไปประยุกต์ใช้ในการทำงานได้จริง

ประสบการณ์วิทยากรที่เกี่ยวข้อง

      วิทยากรมีประสบการณ์อบรมด้าน Emotional Intelligence, Self-Awareness, Self-Management, Well-being และการพัฒนาศักยภาพบุคลากร ให้กับองค์กรภาครัฐและเอกชน อาทิ

• Self-Awareness & Self-Management – สถาบันการจัดการปัญญาภิวัฒน์
• การบริหารตนเอง เพื่อประสิทธิภาพในการทำงาน – Toyota Tsusho M&E (Thailand)
• การบริหารตนเองและการปรับตัวในยุค AI จำนวน 3 รุ่น – SCG Learning Excellence
• การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ – Bangkok Metro Networks
• การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์สำหรับผู้บริหาร – ศาลปกครอง