Growth Mindset แนวคิดแห่งความสำเร็จที่ยั่งยืน
“ไม่ใช่ว่าคนที่แข็งแรงที่สุดหรือฉลาดที่สุดที่จะอยู่รอด แต่คนที่ปรับตัวมากที่สุดต่อการเปลี่ยนแปลงต่างหากที่จะอยู่รอด”
ชาลส์ ดาร์วิน
“I...
การฝึกทัศนคติเชิงบวกและสร้างอารมณ์บวกในยุคที่ท้าทาย โดย ภญ.ธันยพร จารุไพศาล
การฝึกทัศนคติเชิงบวก และสร้างอารมณ์บวกในยุคที่ท้าทาย โดย ภญ.ธันยพร จารุไพศาล
ในปัจจุบันที่มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะในเชิงธุรกิจ การทำงาน การใช้ชีวิต รวมถึงภัยธรรมชาติ (แผ่นดินไหว น้ำท่วม) การรักษาความคิดและจิตใจให้อยู่ในสภาวะที่ดี ที่เป็นบวก เป็นทักษะพื้นฐานสำคัญที่ช่วยให้สามารถหาทางออกต่อปัญหาหรือสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้น ในบทความนี้จะมาแบ่งปัน เรื่องทัศนคติเชิงบวก และการฝึกตนเองให้มีทัศนคติเชิงบวกหรือคิดบวกค่ะ
การคิดบวกหรือมีทัศนคติเชิงบวกสำคัญอย่างไร
มีข้อมูลประโยชน์ของการคิดบวกมากมายค่ะ ในที่นี้จะสรุปเฉพาะประเด็นสำคัญๆ ที่เห็นได้ชัดนะคะ
ประโยชน์ของการคิดบวก
1. ช่วยให้สามารถคิดและตัดสินใจทำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น
ดังคำคมที่ว่า "Positive thinking will let you do everything better than negative thinking will." (“การคิดบวกจะทำให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้ดีกว่าการคิดลบ”) ของ Zig Ziglar ผู้เป็นนักเขียน นักขาย และนักสร้างแรงบันดาลใจระดับโลก
ชวนเรานึกถึงตัวเองตอนอารมณ์ดี เราจะสมองปลอดโปร่ง มีคิดสร้างสรรค์ สามารถสร้างสรรค์งานได้ดี
และตัดสินใจได้ดีกว่าตอนเครียดที่คิดอะไรไม่ออก และไม่อยากตัดสินใจ กลัวตัดสินใจพลาด
2. ช่วยให้จดจ่อสิ่งต่างๆ หรือมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น
ตรงข้ามกับช่วงที่เราเครียดกังวลกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง หรือคิดลบ เช่น กลัวทำงานออกมากพลาด ผลลัพธ์ไม่ดีตามที่คิด เราจะจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำตรงหน้าได้ลดลง สมาธิลดลง เพราะเผลอไปคิดเรื่องที่กังวล
3.ช่วยให้มี Growth Mindset กล้าลองผิดลองถูก กล้าทำสิ่งใหม่ที่ไม่เคยทำ ไม่กลัวความล้มเหลว
ตรงข้ามกับการคิดลบ คิดว่าทำแล้วผลลัพธ์จะไม่ดี ทำให้ไม่อยากลงมือทำ ไม่กล้าทำอะไรใหม่ๆ ค่ะ
4. ความสัมพันธ์กับผู้อื่นดีขึ้น
การคิดบวกช่วยให้เราสามารถมองเห็นข้อดีของผู้อื่นได้ง่ายขึ้น และเมื่อเราคิดบวก ก็จะส่งผลให้มีสภาวะอารมณ์ที่ดี ส่งผลให้ผู้อื่นอยากเข้ามาพูดคุย มากกว่าคนที่คิดลบ ที่หงุดหงิดง่าย อารมณ์เสียง่าย
5. มีสุขภาพที่ดีกว่าคนที่คิดลบ
ในแง่ของเวชศาสตร์ชะลอวัย (Anti-aging) จะพูดถึงสุขภาพที่ดีด้วย 5 อ (อารมณ์ อาหาร อากาศ ออกกำลังกาย และอุจจาระ) อารมณ์เป็นปัจจัยแรกที่สำคัญต่อสุขภาพที่ดีเลยค่ะ โดยอารมณ์ที่ดีมาจากความคิดที่ดี นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยว่าคนที่คิดบวกที่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่าคนคิดลบที่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดถึง 3 เท่าค่ะ
อ่านมาถึงตรงนี้ เห็นประโยชน์มากมายแล้ว คงอยากทราบว่าแล้วเราจะฝึกตัวเองอย่างไรให้เป็นคนคิดบวกได้อย่างไรใช่ไหมคะ
วิธีพัฒนาการคิดบวก
1. ยิ้มให้มากขึ้น
ร่างกายและจิตใจสัมพันธ์กันค่ะ การยิ้มจะช่วยให้จิตใจเราดีขึ้น เบาขึ้น เครียดน้อยลง แม้ในสถานการณ์ที่เครียดเหมือนจะยิ้มไม่ออก เชียร์ให้ลองทำดูนะคะ ส่วนตัวทำจนเป็นนิสัยและช่วยได้มากค่ะ ได้มากจากตอนเรียน NLP (Neuro-Linguistics Programming หรือการโปรแกรมจิตใต้สำนึก) เช่น งานยาก ออกกำลังกายท่าที่ยาก จะไม่ไหวแล้วก็ยังฝืนยิ้ม ทำบ่อยๆ เราจะยิ้มได้แบบไม่ฝืนค่ะ และเข้าใจว่าความยาก หรืออุปสรรคเป็นเรื่องปกติ เดี่ยวเราก็ผ่านมันไปได้ค่ะ
2. เมื่อรู้ว่ากำลังคิดลบ ให้ Reframe (ปรับเปลี่ยนความคิด)
เช่น
- คิดว่างานยาก กลัวงานออกมาไม่ดี ให้บอกตัวเองว่า ฉันจัดการงานได้ดีขึ้น เก่งขึ้น ในทุกครั้งที่ทำ
- กลัวนำเสนอได้ไม่ดี ตอบคำถามไม่ได้ ให้บอกตัวเอง (ปรับความคิด) ว่า ฉันกำลังนำเสนอได้ดีขึ้น ฉันเตรียมตัวมาดี ฉันจะตอบคำถามได้ดี ถ้าคำถามใดที่ฉันไม่รู้ จะช่วยให้ฉันได้คิดมากขึ้น เก่งขึ้น
- หรือ ใช้ “ยังดีนะ” หรือ “ช่วยให้เราได้เรียนรู้...” เมื่อเจอเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด หรือไม่เป็นไปตามต้องการ เช่น เจองานด่วน มีเวลาทำวันเดียว บอกตัวเองว่า ยังดีนะ ที่มีเวลา 1 วัน หรือช่วยให้เราได้เรียนรู้ที่จะทำงานให้เร็วขึ้น เป็นต้น ค่ะ
3. ใจดีกับตัวเอง หยุดตำหนิตนเอง เปรียบเทียบ
บ่อยครั้งที่เราคิดลบกับตัวเองจนเป็นนิสัยเลย เช่น เมื่อวางแผนว่าจะทำอะไรแล้วไม่ได้ทำ เราจะโทษหรือว่าตัวเอง เช่น เราไม่มีวินัยเลย ไม่ทำตามแผนเลย ทั้งๆ ที่มีกิจกรรมอีกมากมายที่เราทำตามแผน หรือเรามีวินัย เมื่อเราสังเกตว่าเราเผลอว่า หรือตำหนิตัวเอง ก็ชวนให้เราหยุด และกลับมาใจดีกับตัวเอง ชื่นชมตัวเองในสิ่งที่ดีแทนค่ะ เช่น ชื่นชมที่วันนี้เราได้เริ่มต้นทำงานที่ตั้งใจ ชื่นชมที่วันนี้เราได้ประชุมกับทีมงาน เป็นต้น
การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ชวนให้หยุดทำ หากอยากเป็นคนคิดบวกมากขึ้นค่ะ และการเปรียบเทียบส่วนใหญ่จะเป็นเชิงตำหนิว่าทำไมเราไม่เก่งหรือประสบความสำเร็จเท่าคนอื่น ไม่ใช่มองคนอื่นเป็นแรงบันดาลใจเลยค่ะ เป็นการบั่นทอนให้เรามีศักยภาพลดลง ชวนให้มาคิดบวกต่อตนเองด้วยหยุดเปรียบเทียบ แล้วดูว่าเรามีข้อดีอะไรบ้าง ประสบความสำเร็จ หรือเก่งกว่าเราในอดีตด้านใดบ้างค่ะ ชวนให้เราเริ่มคิดบวกต่อตนเองก่อนนะคะ เพราะเราอยู่กับตัวเราเองนานสุดแล้วค่ะใน 24 ชั่วโมง ยกเว้นเราเอาใจเราไปอยู่กับคนที่เรารักจนลืมตัวเอง (ฮิ้ว มุขค่ะ ช่วยขำหน่อยนะคะ)
4. ฝึกความกตัญญูรู้คุณหรือขอบคุณ (Gratitude)
คนที่รู้สึกขอบคุณสิ่งต่างๆ ได้ง่าย จะมองเห็นสิ่งดีๆ รอบตัว คิดบวกได้ง่าย และมองเห็นโอกาสได้ง่ายค่ะ ดังคำกล่าวของ Winston Churchill (นายกรัฐมนตรีของอังกฤษในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2) ที่ว่า “a pessimist sees the difficulty in every opportunity; an optimist sees the opportunity in every difficulty.” หรือ “คนคิดบวกมองเห็นโอกาสในทุกปัญหา คนคิดลบมองเห็นปัญหาในทุกโอกาส”
ชวนให้ลองฝึกความกตัญญูรู้คุณ หรือขอบคุณ ด้วยการเขียน หรือพูดออกเสียง โดยตอนเช้า ขอบคุณสิ่งที่เรามี (สิ่งศักดิ์สิทธิ์ คน สัตว์เลี้ยง หรือสิ่งของ) 5-10 อย่างตอนเช้า และก่อนนอน ขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันค่ะ (ถ้ามองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ดี ให้ลองปรับด้วยการ Reframe ตามข้อ 2 ก่อนนะคะ)
5. นึกภาพที่เป็นบวก ภาพความสำเร็จ ก่อนเริ่มต้นทำสิ่งต่างๆ
บ่อยครั้งที่เรากลัวล้มเหลว หรือผลลัพธ์ออกมาไม่ดี ตั้งแต่ก่อนเริ่มต้นลงมือทำ ชวนให้เรานึกถึงภาพสิ่งที่กำลังจะทำนี้ ว่าภาพความสำเร็จเป็นอย่างไร หรือหากนึกไม่ออก ให้เริ่มต้นด้วยนึกถึงภาพความสำเร็จล่าสุดของกิจกรรมที่คล้ายๆ กัน เพื่อสร้างความคิดอละความรู้สึกที่เป็นบวกก่อน แล้วค่อยลงมือทำ เมื่อความคิดความรู้สึกเป็นบวก ย่อมสร้างผลลัพธ์ที่เป็นบวกค่ะ (อ่านเพิ่มเติมได้ที่หนังสือ Wake Up and Live ของสำนักพิมพ์ Ohmpiang)
5 วิธีในการฝึกคิดบวกนี้ จะช่วยให้ท่านคิดบวกได้เป็นนิสัย มีอารมณ์ที่เป็นบวก มีพลังในการทำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น และคนอยากอยู่ใกล้เรามากขึ้นค่ะ
ชื่นชมในการรักการพัฒนาตนเองของทุกท่านนะคะ ชวนให้ลองนำไปฝึกฝนดู และขอให้ทุกท่านได้เป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่เรารักตัวเองมากขึ้นทุกวันค่ะ
ด้วยความปรารถนาดีค่ะ
อ.ก้อย
หลักสูตรในองค์กร (in-house training) ที่เกี่ยวข้อง
อาจารย์ เภสัชกรหญิง ธันยพร จารุไพศาล (อ.ก้อย)
โค้ชและวิทยากรด้านการเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
(Performance Coach and Trainer)
E-mail: tunyaponj@gmail.com
line ID: koytunyapon
Tel: 082-415-1462
-
-
ก้าวไปยัง Growth Zone ด้วยเป้าหมายที่ทรงพลัง (SMART Goal) การที่เราจะก้าวข้ามขอบความสบายของเรา กล้าออกจากสิ่งที่เราทำจนคุ้นเคย สิ่งที่เราถนัด ทำได้ดี หรือที่เรียกว่า Comfort Zone...
-
5 ความเชื่อพื้นฐานสร้าง Growth Mindset บ่อยครั้งที่เราทำอะไรซ้ำๆ จนเราคุ้นชินกับสิ่งที่เราทำ จนกระทั่งพอมีเหตุการณ์/ปัญหาบางอย่างเกิดขึ้น ทำให้เรารู้สึกว่าไม่ได้แล้ว เราต้องเปลี่ยน...
-
การก้าวจาก Comfort Zone ไปยัง Growth Zone ถ้าเรามองชีวิตเราย้อนกลับไปตั้งแต่ตอนเรายังเล็กๆ จนกระทั่งถึงตอนนี้ เราได้เรียนรู้และทำอะไรใหม่ๆ มากมายค่ะ ตอนเราเด็กๆ เรากล้าที่จะลองทำอ...
-
5 ขั้นตอนในการพัฒนาตนเองด้วย Growth Mindset เราคงเคยได้ยินประโยคที่ว่า "คนที่ประสบความสำเร็จ มีแนวคิดแบบคนสำเร็จ" แล้วในใจเราก็มีคำถามว่าแล้วแนวคิดคนสำเร็จเป็นอย่างไรและจะพัฒนาได้...
-
Growth Mindset กับการเรียนรู้ Growth Mindset คือ ความเชื่อที่ว่าสิ่งที่เรามีหรือเป็น เป็นแค่จุดเริ่มต้นของการพัฒนาตนเอง เราสามารถพัฒนาโดยให้ความสำคัญกับความท้าทาย ความพยายามและก...
-
ทัศนคติที่สำคัญในการทำงาน การที่คนเรามีพฤติกรรมแสดงออกที่ต่างกัน มีความสำเร็จในชีวิตที่ต่างกันล้วนมาจากทัศนคติที่ต่างกัน เช่น ถ้าเรามีทัศนคติว่าการได้ทำงานที่ไม่เคยทำ งานใหม่ๆ ค...
-
การทำงานอย่างมืออาชีพ ในการทำงาน คนส่วนใหญ่ก็อยากที่จะเก่งขึ้น และเป็นมืออาชีพในการทำงานกันมากขึ้น องค์กรเองก็ต้องการคนที่มีความเป็นมืออาชีพในการทำงานมากขึ้นเช่นกันวันนี้ อ.ก้อยจะ...
-
เคล็ดลับการทำงานอย่างมืออาชีพ หากท่านเป็นคนหนึ่งที่อยากให้หัวหน้าประทับใจในผลงานและสนับสนุนท่าน หรือหากท่านอยากให้เพื่อนร่วมงานยอมรับในความสามารถและช่วยเหลือสนับสนุนท่าน หรือท่...
-
5 หลักการพื้นฐานของความสำเร็จ (5 Principles of success) ในการที่จะประสบความสำเร็จในเรื่องๆ หนึ่ง เรามักตั้งเป้าหมายที่เราอยากได้ แล้วลงมือทำ เพื่อให้สำเร็จตามเป้าหมายนั้นๆ บางครั...
-
4 ทักษะที่สำคัญในยุค AI (Artificial Intelligence; ปัญญาประดิษฐ์) ปีนี้ ค.ศ.2025 กระแสของ AI มาแรงขึ้นเรื่อยๆ ผู้เขียนเองก็มีเพื่อนทักมาถามว่าใช้ Chat GPT เยอะไหม ใช้อะไรบ้าง HR...
-
ออกแบบชีวิตด้วยเป้าหมายเชิงบูรณาการ หากท่านรู้สึกว่าชีวิตมีหลายอย่างที่ต้องรับผิดชอบ ไม่รู้ว่าจะจัดสรรอย่างไรดี หรือรู้สึกว่ายังจัดสรรชีวิตได้ไม่ดี อยากให้เวลากับสุขภาพ ครอบครัว ...
-
การบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ (Effective Time Management) เวลาเป็นทรัพยากรที่มีจำกัดและมีคุณค่ามากที่สุด ในแต่ละวันเรามีเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากัน แล้วเราจะบริหารเวลาให้มีประสิทธิภ...
-
การเริ่มต้นบริหารเวลาแบบง่ายๆ สวัสดีค่ะ ช่วงนี้เป็นยุคที่เราเชื่อมต่อถึงผู้อื่นได้ง่ายขึ้น รวดเร็วขึ้น และแต่ละวันก็มีกิจกรรมต่างๆ มากมาย จนดูเหมือนว่าเวลา 24 ชั่วโมงจะไม่พอสำหรับเ...
-
7 เทคนิค Work From Home อย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วง Work From Home หรือช่วงทำงานที่บ้าน เรามีเวลามากขึ้นจากการประหยัดเวลาในการเดินทาง หากเราจัดสรรเวลาหรือสิ่งแวดล้อมได้ดีจะช่วยให้...
